Aqui estão 10 receitas fáceis de smoothies que são nutritivas e deliciosas!
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1. Smoothie de Energia Verde
Cheio de folhas verdes e um toque de doçura tropical, este smoothie é rico em fibras e antioxidantes, perfeito para começar o dia.
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Ingredientes :
- 1 xícara de espinafre ou couve
- 1 banana
- 1/2 xícara de pedaços de abacaxi
- 1/2 xícara de água de coco (ou água normal)
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- Instruções : Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Adicione gelo para uma consistência mais espessa.
2. Smoothie antioxidante de frutas vermelhas
O sonho de qualquer amante de frutas vermelhas, este smoothie é rico em antioxidantes para reforçar a saúde imunológica e reduzir a inflamação.
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Ingredientes :
- 1/2 xícara de mirtilos
- 1/2 xícara de morangos
- 1/2 xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de leite de amêndoa
- 1 colher de chá de mel (opcional)
- Instruções : Combine os ingredientes e bata até ficar homogêneo. Enfeite com algumas frutas vermelhas frescas, se desejar.
3. Smoothie do paraíso tropical
Fuja para um paraíso tropical com este smoothie refrescante e cheio de vitaminas.
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Ingredientes :
- 1/2 xícara de pedaços de manga
- 1/2 xícara de pedaços de abacaxi
- 1/2 banana
- 1/2 xícara de leite de coco
- Instruções : Bata até ficar homogêneo, adicionando água para uma textura mais fina. Aproveite esta guloseima hidratante e refrescante.
4. Smoothie de banana com manteiga de amendoim e proteína
Ideal para reabastecer depois do treino, este smoothie é rico em proteínas, gorduras saudáveis e potássio.
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Ingredientes :
- 1 banana
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de proteína em pó de baunilha
- 1 xícara de leite de amêndoa
- Instruções : Bata até ficar cremoso. Finalize com uma pitada de canela para dar um sabor extra.
5. Smoothie de chocolate e abacate
Para os amantes de chocolate, este smoothie satisfaz os desejos ao mesmo tempo em que fornece gorduras saudáveis para o coração, provenientes do abacate.
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Ingredientes :
- 1/2 abacate
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1 banana
- 1/2 xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de leite ou leite de amêndoa
- Instruções : Bata até ficar homogêneo. Adicione gelo para uma textura mais espessa, ou uma tâmara para doçura adicional.
6. Smoothie detox de maçã verde
Leve e refrescante, este smoothie é rico em fibras para ajudar na digestão e manter você satisfeito por mais tempo.
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Ingredientes :
- 1 maçã verde picada
- 1/2 pepino
- 1 punhado de espinafre
- Suco de 1/2 limão
- 1/2 xícara de água ou água de coco
- Instruções : Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva com gelo para refrescância extra.
7. Smoothie de aveia para o café da manhã
Um café da manhã completo em um copo, este smoothie tem proteínas, fibras e carboidratos saudáveis para manter você abastecido por horas.
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Ingredientes :
- 1/2 xícara de aveia
- 1/2 banana
- 1/2 xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de leite ou leite de amêndoa
- 1/2 colher de chá de canela
- Instruções : Bata primeiro a aveia para obter uma textura mais lisa, depois adicione o restante dos ingredientes e bata até ficar cremoso.
8. Smoothie de laranja e cenoura que aumenta a imunidade
Brilhante, doce e cheio de vitaminas, este smoothie é perfeito para aumentar a imunidade.
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Ingredientes :
- 1 laranja descascada
- 1/2 xícara de suco de cenoura ou cenouras picadas
- 1/2 xícara de iogurte grego
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
- Instruções : Bata até ficar homogêneo, adicionando água conforme necessário para atingir a consistência desejada.
9. Smoothie de frutas vermelhas e beterraba
A beterraba é fantástica para a saúde do coração e para a resistência, e este smoothie a combina com frutas vermelhas para um sabor doce e terroso.
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Ingredientes :
- 1/2 xícara de beterraba picada (pré-cozida ou crua)
- 1/2 xícara de morangos
- 1/2 xícara de leite de amêndoa
- 1/2 banana
- Instruções : Bata até ficar homogêneo, adicionando mais leite de amêndoa para atingir a consistência desejada.
10. Smoothie de chá verde Matcha
Este smoothie tem uma dose de matcha para um leve aumento de cafeína, além de vegetais e fibras para mantê-lo satisfeito.
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Ingredientes :
- 1/2 colher de chá de pó de matcha
- 1 xícara de espinafre ou couve
- 1/2 banana
- 1/2 xícara de leite de amêndoa
- 1/2 xícara de iogurte grego
- Instruções : Bata até ficar homogêneo, adicionando gelo se desejar para uma textura refrescante.
Dicas para o sucesso do smoothie
- Equilibre seus ingredientes : procure uma mistura de frutas, vegetais, proteínas (como iogurte ou proteína em pó) e gorduras saudáveis (como abacate ou sementes de chia) para criar um smoothie satisfatório e rico em nutrientes.
- Prepare com antecedência : para smoothies ainda mais rápidos, divida os ingredientes em sacos ou potes e congele-os. Basta pegar e bater de manhã!
- Experimente com sabores : Não tenha medo de misturar e combinar sabores e experimentar novos ingredientes. Smoothies são altamente personalizáveis!
Com essas receitas, você terá uma variedade de smoothies deliciosos e ricos em nutrientes que podem ser feitos em minutos. Divirta-se abastecendo seu dia com a bondade de frutas, vegetais e muito mais em um formato saboroso e conveniente!