“5 個快速桌面練習，讓你在工作中保持活力”

在工作中保持活躍對於保持身體健康和生產力至關重要。長時間坐在辦公桌前會導致僵硬和不適。為了解決這個問題，您可以將以下 5 個快速桌面練習納入您的日常生活中：

1.坐姿舉腿

坐下時，伸直一條或雙腿並保持到位幾秒鐘。然後，將腿放回地面，不要讓它們接觸地板。每條腿重複此動作 15-20 次。這項運動有助於增強您的核心和腿部肌肉。

2.聳肩

將肩膀向耳朵方向聳起，保持幾秒鐘，然後放鬆下來。重複此動作 15-20 次。聳肩有助於緩解頸部和肩部因坐在辦公桌前而產生的緊張感。

3.桌上俯臥撐

站在離桌子幾英尺遠的地方，雙手與肩同寬放在桌子邊緣，胸部向桌子方向放低。推回到起始位置。目標是進行 10-15 次桌上俯臥撐，以鍛鍊胸部、手臂和核心肌群。

4. 椅子臂屈伸

坐下時，用手抓住椅子邊緣，向前滑動，使臀部離開座椅，然後放低身體，直到手臂呈 90 度角。將自己推回起始位置。做 12-15 次椅子臂屈伸，鍛鍊三頭肌和肩膀。

5.桌椅旋轉裝置

坐下時，將腳稍微高於地面，並用核心將椅子從一側旋轉到另一側。目標是每個方向 20-30 次椅子旋轉。這項運動有助於鍛鍊核心肌肉並提高脊椎的活動能力。

請記住全天短暫休息以進行這些快速的桌面練習。它們可以幫助改善您的姿勢、減少僵硬並提高您的能量水平。透過這些簡單而有效的練習，在工作中保持活躍和健康！